经常睡不着和睡眠质量差我们该怎么办

　　很多人因为工作的原因导致平时都非常的晚睡，我们在周末休息的时候想要早睡但是却很难入睡。相信这是很多人都会遇到的问题，那么我们应该如何来进行调节呢？下面我们南京上门按摩来详细为您进行介绍：

 

　　1.吃些安神的食物：

 

　　安眠药是非常伤身体的，而且还会产生依赖，所以建议不要服用。在生活中有很多帮助调节睡眠同时有非常健康的食物，如牛奶、蜂蜜、百合等都能有效的帮助人来安神静心，睡前适当的来吃一些能够更好的进入睡眠。

 

　　2.避免精神过度兴奋

 

　　睡前的30分钟之内我们要尽可能的不要做一些容易情绪波动的事情，如看恐怖电影、悬疑小说等等，这样都很难让我们平静下来，从而影响睡眠质量并且难以入睡。

 

　　3.睡觉前2个小时运动

 

　　这种运动不宜过量，大家爱可以散散步，骑骑单车等等，让身体感觉到疲劳。然后回家洗漱一下，在泡个脚，就能非常快的入睡了。

 

　　睡眠不足可是一个非常大的问题，大家不能小觑。及早的调整好作息习惯，保证充足的睡眠时间非常的重要。